Японская дыета

Японская дыета - гэта эфектыўны спосаб паменшыць вагу. Пры правільным падыходзе праз пару тыдняў вы можаце кінуць каля 8 кілаграмаў.

Шмат хто ўяўляе сабой сутнасць японскай дыеты пры ўжыванні морапрадуктаў, аднак гэта вялікая памылка. Яго прынцыпы спажываюць прадукты з высокім утрыманнем бялку і нізкім адсоткам вугляводаў. Працягласць дыеты не менш за 7 ці 14 дзён, у залежнасці ад мэты. За гэты час арганізму ўдаецца аднавіць і прыстасоўвацца да адносна жорсткага рэжыму.

Асноўным прынцыпам японскай дыеты з'яўляецца выразная паслядоўнасць. Замяняць дазволеную ежу аналагамі і павялічваць колькасць ежы. Вынік паўплывае на агульнае здароўе чалавека, яго лад жыцця, актыўнасць і дрэнныя звычкі.

Асаблівасці японскай дыеты

Дыета пабудавана на прынцыпе харчавання жыхароў Усходу. Дыета ўключае ў сябе розныя і нізкія харчовыя прадукты. Па словах японцаў, харчаванне павінна пакінуць адчуванне лёгкага голаду.

Асаблівасць японскай дыеты заснавана на бесперабойнай рэструктурызацыі цела. Лёгкія вавёркі, гародніна і садавіна прымаюцца ў якасці асновы. Яны не перагружаюць арганізм, даюць адчуванне ўмеранай сытасці і насычаюць арганізм неабходнымі вітамінамі. Дыета вынікае з трох прыёмаў ежы ў дзень, за выключэннем любых закусак.

Важна правільна падрыхтаваць арганізм да новага тыпу харчавання, каб не прымяняць стрэс. Рэзкае адмова ад салодкага і салёнага, мукі і смажанага - моцны ўдар для непадрыхтаванага чалавека.

Правіла № 1 - Паступова скараціць утрыманне калорый у ежы і крок за крокам выключыць смажаную і тлустую ежу, алкаголь, газаваныя напоі, салодкі і салёны. Адмова салодкай гарбаты ўжо дасць садавіну.

Перавагі японскай дыеты

Перавага японскай дыеты заключаецца ў доўгатэрміновым выніку. У адпаведнасці з прынцыпамі вы можаце пазбавіцца ад лішняй вагі на працягу доўгага часу. У меню няма мукі, тлушчу і салодкага, што ўжо ўплывае на гармонію фігуры. Японская дыета дазваляе пазбавіцца ад таксінаў і ачысціць арганізм.

Перавагі японскай дыеты:

1. Дазваляе схуднець без шкоды арганізму і не атрымліваць яго адразу пасля спынення.
2. Уключае ў дыету простыя прадукты, якія можна купіць у любым краме.
3. У спісе дазволеных прадуктаў няма экзатычных інгрэдыентаў.
4. Максімальная працягласць рацыёну складае 14 дзён, гэта не так шмат, у параўнанні з іншымі метадамі з меншай эфектыўнасцю і большай працягласцю.
5. Харчаванне складае ўсяго 3 разы на дзень, што выключае неабходнасць перавозіць з сабой некалькі кантэйнераў з рознымі прадуктамі.

Недахопы японскай дыеты

У дадатак да станоўчых момантаў, японская дыета прадугледжвае спіс недахопаў:

1. Не -спажыванне ў выглядзе высокага ўтрымання бялкоў, тлушчаў і нізкіх вугляводаў. Гэты метад магутнасці змяшчае мала вітамінаў. Яны могуць нават негатыўна паўплываць на скуру, валасы і пазногці. Нервовая сістэма таксама будзе рэагаваць на гэты факт, даючы рэакцыю ў выглядзе раздражняльнасці і нізкай прадукцыйнасці.
2. Крытычна нізкае ўтрыманне калорый у дзень. Мінімальная сутачная норма павінна складаць каля 1000-1200 ккал. Дамовіўшыся ў арганізме рэжыму посту, вы не можаце разлічваць на здольнасць да моцных фізічных нагрузак і спорту.
3. Нізкая дыета з невялікай колькасцю вугляводаў можа прывесці да страты цягліц. Такое харчаванне выклікае гармон стрэсу і ўзмацняе катабалізм.
4. З -за рэдкага прыёму ежы ўзнікае неабходнасць у перакусе, якая выключаецца падчас харчавання. Гэты факт можа стаць крыніцай разбурэння.
5. Дыета пабудавана на жорсткіх правілах і абмежаваннях. Не кожны чалавек зможа прытрымлівацца рэжыму і не разрывацца на выхадзе.

Дазволеныя і забароненыя прадукты на японскай дыеце

Традыцыйныя прадукты з нізкім узроўнем калары -гэта аснова японскай дыеты.

Дазволеныя прадукты:

• курынае філе;
• ялавічына;
• Белая рыба;
• сыр;
• Балгарскі перац;
• агурок;
• яйкі;
• белая і Пекінская капуста;
• морква;
• усе садавіна, за выключэннем вінаграду альбо банана;
• не -fat kefir;
• таматавы сок;
• Зялёны чай;
• кава;
• Аліўкавы або раслінны алей.

Змена спісу альбо даданне іншых кампанентаў у яго не дапускаецца. Спажыванне патрэбных прадуктаў больш не павінна быць 800 ккал у дзень. Соль і салодкі падчас дыеты цалкам выключаны з рацыёну.

Забароненыя прадукты:

• мёд, цукар;
• спецыі, соль;
• Алкаголь і газаваныя напоі;
• мукавыя вырабы;
• прысмакі.

Варта ўспомніць штодзённую норму п'янай вады, якая складае не менш за 1,5 літра ў дзень. Вадкасць з'яўляецца асновай правільнага харчавання.

Супрацьпаказанні японскай дыеты

Такая дыета падыходзіць толькі для здаровых людзей, без відавочных хранічных захворванняў. Цяжкі рэжым можа не прынесці карысці і цалкам пагоршыць сітуацыю.

Спіс супрацьпаказанняў японскай дыеты:

• хваробы страўніка і кішачніка (гастрыт, язва, парушэнні і г.д.);
• хваробы сардэчна -сасудзістай сістэмы;
• цукровы дыябет;
• эндакрынныя захворванні;
• цяжарнасць;
• хваробы жоўцевай бурбалкі і печані;
• Лішак вагі.

Японская дыета толькі рэгулюе фігуру. Не варта чакаць, што гэтага метаду зніжае вагу на 30 кілаграмаў. Атлусценне - гэта складанае захворванне, якое патрабуе комплекснага падыходу і назірання за кампетэнтным лекарам. Падчас рацыёну чалавек, які пакутуе ад такой хваробы, можа сутыкнуцца з парушэннямі абмену рэчываў і дадатковым павелічэннем вагі.

Меню японскага дыеты на працягу 7 дзён

Сямідзённая дыета ідэальна падыходзіць для людзей з нязначнымі кілаграмамі, ад якіх яны хацелі б пазбавіцца. Штотыднёвая метадалогія выпраўляе і падцягвае фігуру. Гэты метад закранае найбольш эфектыўных людзей, якія не рэгулярна сядзяць на розных дыетах. Найгоршыя паказчыкі людзей, якія знаходзяцца ў пошуках і пастаянна мяняюць адну дыету на іншую.

Напярэдадні рацыёну лепш правесці дзень галадання, выпіць кефір ці ёгурт, павячэраць з вараным рысам з гароднінай.

Падрабязна падумайце пра меню японскай дыеты на працягу 7 дзён.

1 дзень

1. На пустым страўніку выпіце шклянку жорсткай вады. Ён будзе выклікаць цела і выдаліць таксіны.
2. Праз 30 хвілін можна піць каву.
3. Абед - пару вараных яек, капусты салата, таматавы сок з плоць 200 мл.
4. Вячэра - вараная рыба.

2 дзень

1. Раніца складаецца з кубкі кавы і ўзломшчыка.
2. На абед ешце вараную рыбу і салату з капусты.
3. Вячэра складаецца з 100 г прыгатаванай ялавічыны і 200 мл кефіру.

3 дні

1. Сняданак будзе такім жа, як і на папярэдні дзень.
2. На абед выкладзеце шынкі.
3. Перш чым класціся спаць, з'ешце пару вараных яек, 200 грамаў ялавічыны і капусты салаты.

4 дні

1. Сняданак застаецца ранейшым. Важна не забываць, што ў каву нельга дадаваць малако, вяршкі і цукар.
2. Варыце моркву ў абед, ешце 15 г сыру і 1 яйка.
3. Вячэра складаецца з 2 яблыкаў.

5 дзён

1. На пяты дзень раніцай ешце вараную моркву, пасыпаючы яе цытрынавага соку.
2. Абед - таматавы сок і вараная рыба.
3. Вячэра - гэта некалькі яблыкаў.

6 дзён

1. Раніцай дазволена кубак кавы.
2. На абед рыхтуйце 500 грамаў курыцы і прыгатуйце салата з капусты з цёртымі морквай.
3. Вячэра - гэта салата з капусты і пару вараных яек.

7 дзён

1. Апошні сняданак - гэта кубак зялёнага гарбаты.
2. На абед ёсць 200 г варанай ялавічыны і садавіны на выбар.
3. Выбірайце вячэру сам з любога моманту, за выключэннем трэцяга.

Праз тыдзень вы можаце атрымаць стабільны вынік. "Японскі" дазваляе падтрымліваць эфект на працягу доўгага часу. Пасля дыеты важна назіраць правільны выхад з яго і ўжываць сутачную хуткасць вады. Паспяховы выхад захавае вынік і нармалізуе метабалізм.

Японская дыета на працягу 14 дзён

Выкарыстоўваючы такое японскае меню дыеты на працягу 14 дзён, вы можаце апусціцца да 10 кілаграмаў. У дадатак да рацыёну, вы не павінны забываць піць 1,5-2 літраў вады ў дзень, гэта дапамагае нармалізаваць метабалізм і выдаліць таксіны.

Першы тыдзень

1 дзень

1. Ранак - 2 яйкі мяккія, зялёны чай.
2. Абед - 200 г варанай курынай філе, капуста салата з агароднінным або аліўкавым алеем.
3. Вечар - Нізкі -плённы ёгурт, зялёны чай.

2 дзень

1. Ранак - Кубак кавы, катэдж -сыр з нізкім утрыманнем.
2. Абед - Сцюпачаная цяляціна (200 г), салата з цёртай морквай з аліўкавым або сметанковым алеем.
3. Вечар - 250 мл кефіру.

3 дні

1. Ранак - кава, жыта ўзломшчык.
2. Абед - Салата з капусты, 200 грамаў варанай курынай грудкі.
3. Вечар - Брусэльская капуста, запечаная з патчамі (250 гр).

4 дні

1. Ранак - Кубак зялёнага гарбаты, 2 яйкі мяккага.
2. Абед - 200 грамаў тушонкі, салата з агуркоў, капусты і балгарскі перац.
3. Вечар - Катэдж сыру (200 гр).

5 дзён

1. Ранак - Шклянка ёгурта, кубак зялёнага гарбаты.
2. Абед - Морква салата з алеем, 200 г варанай цяляціны.
3. Вечар - 250 мл кефіру.

6 дзён

1. Ранак - Кубак кавы, жыта сухаро.
2. Абед - 200 грамаў варанай марской рыбы, 100 г запечанай брусэльскай капусты з плямамі.
3. Вечар - Любы садавіна на выбар (акрамя забароненага), таматавы сок.

7 дзён

1. Ранак - Катэдж сыру (200 гр).
2. Абед - Салата -капуста з алеем, 200 грамаў варанай грудзей.
3. Вечар - 200 грамаў тушонкі, салата з агуркам.

Другі тыдзень

1 дзень

1. Ранак - Кубак зялёнага гарбаты, 2 яйкі мяккага.
2. Абед - 200 грамаў тушанай ялавічыны, салата з капустай і морквай.
3. Вечар - 200 грамаў варанай рыбы, агуркоў і салата з балгарскім перац.

2 дзень

1. Ранак - кава, жыта ўзломшчык.
2. Абед - Салата з капусты з алеем, 200 грамаў варанай курынай філе.
3. Вечар - 250 мл кефіру.

3 дні

1. Ранак - Катэдж сыру (200 гр).
2. Абед - 200 грамаў варанай марской рыбы, 100 грамаў запечанай брусэльскай капусты з патчамі фасолі.
3. Вечар - Шклянка ёгурта, кубак зялёнага гарбаты.

4 дні

1. Ранак - Кубак зялёнага гарбаты, 2 яйкі мяккага.
2. Абед - Морква салата з алеем, лупцоўка (20 г).
3. Вечар - сок з памідораў, любы садавіна на выбар.

5 дзён

1. Ранак - Зялёны чай, шклянку ёгурта.
2. Абед - Салата з капусты з алеем, 200 г варанай курынай філе.
3. Вечар - Морква з алеем, 200 грамаў тушанай цяляціны.

6 дзён

1. Ранак - кава, жыта ўзломшчык.
2. Абед - тушаныя шынкі, запечаная або вараная рыба (200 гр).
3. Вечар - Кефір (250 мл).

7 дзён

1. Ранак - кава, 2 яек.
2. Абед - 100 г варанай ялавічыны, салата з капусты.
3. Вечар - Яблык, сок з памідораў.

З -за невялікіх участкаў у канцы харчовага марафона страўнік памяншаецца, і арганізм прывыкае да дозы ежы. Збалансаванае харчаванне пасля падтрымлівае вынік на працягу доўгага часу.

Рэцэпты японскай дыеты

Давайце разгледзім больш падрабязна простыя і смачныя рэцэпты японскай дыеты.

Паравая рыба

Рыба на пару - гэта цудоўная дыетычная страва. Гэта вельмі проста ў падрыхтоўцы, патрабуючы як мінімум кампанентаў.

Спосаб падрыхтоўкі вельмі просты. Вам спатрэбіцца любая марская рыба. Лепш выбраць той, у якім мала костак. Выцягніце рыбу і пазбавіцеся ад нутро, старанна прамыйце ў праточнай вадзе і высушыце сурвэткай. Лепш адмовіцца ад солі ці спецый, бо гэта супярэчыць прынцыпам дыеты. Злёгку змазвайце рыбу аліўкавым або раслінным алеем і пасыпце цытрынавым сокам. Лустачкі цытрыны можна пакласці пад жабры.

Страва можна прыгатаваць як у падвойным катле, так і ў духоўцы, выкарыстоўваючы фальгу. Час падрыхтоўкі складае 15-25 хвілін, у залежнасці ад тыпу і памеру рыбы.

Салата з капусты з морквай

Салата з капусты з морквай з даданнем балгарскага перцу і (АБО) - гэта неад'емная частка японскай дыеты. Ён можа выступаць у якасці незалежнай стравы альбо быць гарнірам.

Для падрыхтоўкі салаты спатрэбяцца толькі 2 інгрэдыенты - моркву і капуста, астатнія дадаюцца па жаданні. Тонка нарэжце капусту і здрабніце рукі так, каб яна стала мякчэйшай і дае сок. Моркву ўціраюць на вялікую тарку, дададзеную ў здробненую капусту. Змяшаць. Калі занадта шмат вадкасцей было выпушчана, лепш яе зліць. Напрыканцы, запраўце з любым алеем.

Выхад з японскай дыеты

Плаўны выхад з японскай дыеты дапаможа захаваць працяглы вынік. У канцы рацыёну вы не можаце адразу вярнуцца да звычайнай дыеты.

Наступныя дзеянні дапамогуць згладзіць пераход:

• сняданак у выглядзе аўсянай кашы або грэчкі, паветранага амлета і свежага выціснутага соку;
• абед з хударлявага мяса ці курынага філе з гароднінай і рысам;
• перакус з кефірам, катэджным сырам ці ёгуртам;
• Вячэра з запечанай курынай грудкі і кефіру.

Важна разумець, што, скончыўшы рацыён з святам смачнасцяў, вы можаце цалкам перакрэсліць вынік і вярнуць непажаданыя кілаграмы. Асноўным правілам японцаў з'яўляецца ўмеранасць. На выхадзе вы можаце вярнуць звычайныя прадукты па адной у тыдзень.

Любая дыета мае на ўвазе часовы вынік. Абмежаванні заканчваюцца - дадатковыя фунты вяртаюцца. У адрозненне ад іншых метадалогій, японская методыка аказвае працяглы эфект. Умова складаецца ў тым, каб назіраць за харчовымі звычкамі і перабудаваць арганізм да здаровага харчавання.

Агляды дыетолагаў пра японскую дыету

Па словах дыетолагаў, японская дыета лічыцца складаным метадам харчавання, бо чалавечы арганізм цяжка пераносіць нізкія вугляводы. Гэты прынцып падыходзіць людзям з добрым здароўем і без відавочных захворванняў. Акрамя таго, ён зусім не падыходзіць людзям з высокай фізічнай актыўнасцю і нагрузкамі. Падчас сілавых трэніровак існуе рызыка галавакружэння і нават непрытомнасці. Але гэтая сілавая сістэма ідэальна падыходзіць для людзей, якія вядуць пасіўны лад жыцця. Лёгкі дыскамфорт у першыя дні з'яўляецца нормай, аднак адсутнасць сілы і слабасці - гэта прыкмета таго, што гэтая дыета выклікае вялікі стрэс у арганізм, і лепш за ўсё адмовіцца ад яго.

Правільны спосаб пахудання ўключае ў сябе паслядоўнасць, рацыянальнасць і правільны рэжым. Кожны чалавек індывідуальны, які можа падысці да аднаго, не падыдзе да іншага. Усё залежыць ад асобных характарыстык цела. Выбраўшы пэўную дыету, неабходна строга сачыць за вашым добрай -і рэакцыяй на рацыён.

Перш чым арганізаваць харчовы марафон, неабходна правільна падрыхтаваць не толькі сваё цела, але і галаву для будучай страты вагі. Мары пра ідэальную фігуру і правільны настрой дапамогуць не зламацца і дасягнуць жаданага выніку.